理疗瑜伽 每天晚上两个动作让你一夜过来百病消(2)

睡前两个动作让你一夜过来百病消

合掌树的设计便是性刺激肠胃、加重便秘

左腿单腿站立。双脚掌贴在左肩部的内侧，排气管的同时将两臂张开，与膝盖同高。

吐气的同时做到扩胸运动所。同样，两眼凝视于一点。

一旁排气管，一旁将两臂向上张开，膝盖合于额头正上方。

两眼凝视于一点保持稳定平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手脚。

猫的设计便是补养脊住、弯曲尾部

以四脚板凳管状请罪立于顶部。双脚和肩部与顶部垂直，尾部、面部、颈部与顶部并行。

喉头时，同时不断莫下接合处和头部。使尾部反拱，小腹内收，耳朵看向收紧的小腹。

排气管时，同时不断有鉴于，接合处向上莫起。小腹向顶部的方向压，耳朵正视前侧。

坐立前屈的设计便是莫伸脊髓、促进消化

椅子顶部上，手脚闭拢，抬起手脚。两腿向下压，大腿莫伸，向上尖。

倾斜脊椎屈曲脊髓并抗拒肩部，将手指尖放进髋关节上，躯体前后摇动，领悟其中的心里。

排气管并手脚双脚。行过额头，手心相对。

喉头，髋关节得益于上身抬起运动所，双手握住双脚，同样保持稳定脊椎不要下垂。

如果你不能顺利进行时，可以借助运动所带，保持稳定这个姿势，以心里透气为限度。

深呼吸，现今开始抗拒。两腿稍下垂以抗拒腰部，低下头临近两腿，抗拒脊髓。

闭上双目，深呼吸，如果觉得抗拒没用了，排气管并抬起手脚双脚，然后行过额头，喉头，放下双脚。

狮的设计便是加重胸部和脸部的关系紧张

椅子顶部上。手脚抬起手脚。张开颌部，下垂直密教膝，把双脚放进左颌下。

然后下垂左膝，把小腿放进直颌下。小腿膝盖应该放进双脚膝盖下。躯体椅子贴地上，趾尖朝后。

然后把躯体重量后移到肩部和手肘处。躯干前伸，保持稳定尾部挺直。

把直手膝盖放进直膝上，左手膝盖放进左膝上。手臂弯曲挺直。手指分开，拉出手肘。

不须用额头深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出耳朵尽量将耳朵朝下巴弯曲、不断地由嘴巴往外喉头、并且收到哈的声音。

呼吸并须经由喉部侧边进行时。当气呼完后，将耳朵收回、闭上嘴巴。

练功时双目注视眉心或者鼻尖。连续练功2-3次后，双手从手肘上后移开，手脚手脚。

然后重复这个文义，首不须把小腿在直颌下，然后把双脚放进左颌下。

肠道不健康很不易会引来面色漂亮等等，所以，肠道健康对我们的样子也会有很大的影响。那么，肠道健康应该如何调理呢？有什么非常简单的小方法吗？